Meditação e Mindfulness (parte I)

De certeza que já ouviu estas duas palavras. Mas então o que é isto da meditação e do mindfulness? São a mesma coisa? E servem para quê?

Se é daquelas pessoas que acha que não medita porque não é contorcionista para se sentar de forma esquisita e nem sequer tem tempo para se sentar... Vamos lá ver o que é que é isto da meditação.

A Meditação é no fundo um estado alterado de consciência. E com isto quero dizer que não é preciso estar sentad@, quiet@, a ouvir música especial ou que é uma espécie de hipnose e que vai fazer de galinha não tarda… Nada disso! Pode atingir estados meditativos, e muitas vezes fazêmo-lo sem grande esforço ou consciência, em actividades do dia-a-dia, como tomar banho, secar o cabelo, cozinhar, passar a ferro… Nunca lhe aconteceu ter uma ideia, resolver um problema ou ter maior clareza acerca de determinado assunto enquanto está no duche, ou mesmo na sanita? Pode-se também atingir estados meditativos sentado (seja com as pernas dobradas ou não) e com o foco da nossa atenção na nossa respiração, numa parte do corpo ou na voz que nos guia (se estivermos a ouvir uma meditação guiada). Pode também meditar a mexer o corpo. E se acha que não é capaz de meditar porque não consegue estar sem pensar... lamento informar que os pensamentos são parte integrante, como um fígado ou um coração, e não nos "livramos" deles. Mas também o objectivo da meditação não é suprimir os pensamentos - isso nem o Dalai Lama consegue! - mas sim não lhes dar importância, deixá-los ir da mesma forma que os deixa vir... como se fossem umas bolinhas de sabão.

E meditar porquê? São vários e variados os benefícios da meditação. Há estudos científicos que comprovam os benefícios ao nível da redução do stress e alterações físicas no cérebro (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/) só para citar 2 exemplos.

Então e como é que eu faço isso da meditação? Pode fazer de inúmeras formas. Mas aqui vai um pequeno exercício para experimentar. Sente-se de forma confortável e reserve um instante para si. A cada inspiração: inspire lentamente em 3 tempos. Coloque o ar na barriga. Sinta o abdómen a aumentar de volume. Depois suspenda a respiração gentilmente por 1 tempo. E a cada expiração: expire delicadamente em 3 tempos. Solte os pensamentos que lhe aparecem... deixe-os ir como se fossem bolinhas de sabão a voar e volte a trazer a atenção para a respiração. Vamos a isto?

• Feche os olhos;

• Inspire fundo, lentamente;

• Descontraia os seus ombros e permita que estes se afastem das suas orelhas;

• Expire profunda e lentamente;

• Volte a inspirar fundo, lentamente;

• Relaxe o seu maxilar e permita que a sua boca se abra ligeiramente;

• Expire profunda e lentamente;

• Volte a inspirar fundo, lentamente;

• Solte a sua língua e deixe-a repousar suavemente na parte inferior da boca;

• Expire profunda e lentamente;

• Abra os olhos.

Como se sente?

Para a semana vamos falar do mindfulness.

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