E Novembro aqui à porta!
- SPais Terapeuta
- 30 de out. de 2018
- 3 min de leitura
Novembro está à porta! Estamos quase no Natal! O fim do ano está a chegar!
Numa vida rápida, como a dos dias de hoje, cheia de desafios e de horas a menos para realizar actividades e responsabilidades a mais… A ideia da chegada dos dias mais pequenos, da chuva e do frio por um lado e das Festas de Natal, por outro, pode trazer algum stress acrescido. Se tem sido esse o seu caso nestes últimos anos, chegou a altura de fazer alterações!
Aqui vão algumas sugestões:
Tente planear com antecedência (a possível!) as compras das prendas de natal. E tente simplificar;
Reserve pequenos momentos para si: a massagem é uma das possibilidades. Ajuda a relaxar, aumenta a consciência corporal e liberta endorfinas que nos fazem sentir bem. Ou faça uma caminhada numa zona verde e esteja atent@ ao que o rodeia, ou em vez de ir ao café da esquina experimente aquele que fica mais longe... Se lhe for difícil lembrar-se destes seus momentos, marque-os na agenda ou no telemóvel, como faria com qualquer outro compromisso;
Tente alimentar-se de forma consciente. Evite alimentos processados e industrializados;
Pare por 3 a 5 minutos. Acha difícil? Aproveite e oiça a sua música favorita e durante esses 3 ou 4 minutos dê-lhe toda a sua atenção (e não dê nenhuma importância pensamentos que lhe vão surgindo com as coisas que ainda tem de fazer hoje, o que vai ser o jantar, etc). Irá verificar que havia pequenos pormenores que lhe foram passando despercebidos todas as outras vezes que a ouviu;
Tente alterar a forma como vê os acontecimentos diários. Mesmo aquelas situações menos positivas trazem consigo coisas bem positivas;
Seja amável e tolerante consigo própri@. Tente ver a vida com gratidão. Todos os dias escreva 5 coisas diferentes pelas quais sente gratidão. E nada é demasiado pequeno para se ser grato. Ter água canalizada, dormir numa cama confortável, ter um emprego, sentir-se amad@, são só algumas sugestões. No fim da semana leia essa lista e verifique que afinal existem tantas coisas boas na sua vida. (Se o número 5 lhe parecer uma empreitada demasiado grande, comece por 2 coisa pela qual sente gratidão e vá aumentado.)
O descanso também é uma parte importante do nosso bem estar. Faça da ida para a cama um pequeno ritual diário durante o qual informa o seu corpo e mente que é altura de começar a preparar para dormir.
Algumas recomendações para dormir mais descansad@:
Evite ver notícias antes de ir para a cama;
Tente ir para a cama sempre à mesma hora;
Pelo menos 30 minutos antes se deitar desligue e "desligue-se" de aparelhos eléctricos, como a televisão, o computador, tablet ou telemóvel. Aproveite para ler um daqueles livros que quer ler mas ainda não teve tempo;
Evite dormir com o telemóvel à cabeceira - faça a experiência: coloque o telemóvel a pelo menos 2 m da sua cabeça. O sono será mais tranquilo e o descanso mais efectivo;
Verifique a localização da cabeceira da cama. Se possível evite que esta esteja na parede da onde está sanita/banho/lavatório ou tomadas eléctricas;
Já na cama: relaxe o corpo. Inspire lenta e profundamente e tome consciência dos seus pés. Relaxe-os. Expire lenta e profundamente. Repita até passar em revista todas as partes do seu corpo. Passado alguns dias é possível que adormeça logo nos pés!
E ponha esse stress sazonal de férias permanentes!
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