Como se senta?

Já fez as contas a quantas horas passa sentad@, no decorrer de um dia normal de trabalho? Agora adicione a duração dos seus trajectos de e até casa e o tempo que passa sentado a ver televisão... Já vai em mais de 10 horas diárias, certamente.

Trabalhar numa má posição causa dores de cabeça, nas costas, nos braços, no pescoço, etc. Estar muitas horas sentado além de poder causar dores, pode provocar edemas nas pernas e aumento de peso, diabetes, varizes, etc.

Para manter uma boa postura sentad@, tente:

• Não cruzar as pernas. Apoie os dois pés no chão e afaste ligeiramente as pernas. Tenha atenção à altura da cadeira, esta deve ser apropriada à sua estrutura física. Verifique que a altura da cadeira corresponde aproximadamente à distância que vai dos seus joelhos ao chão - os joelhos devem fazer um ângulo de 90º. Se for necessário arranje um apoio para os pés que lhe permita alinhar melhor a sua posição.

• Firma bem, de forma igual e equilibrada o rabo na cadeira. Manter as costas erectas tentando manter a curvatura natural da coluna. (A lordose deve existir mesmo sentad@ e, ao ser observado lateralmente, a coluna deverá formar um suave S).

• Apoiar levemente os antebraços ou os cotovelos na mesa de trabalho, tendo atenção para não elevar os ombros - não queremos ter os ombros “colados” às orelhas! Mantenha os cotovelos perto do corpo com os ombros relaxados ao usar o teclado.

• Posicionar os ombros levemente para trás, manter as orelhas alinhadas com os ombros (como vimos em "Onde é que andamos com a cabeça?" )

• Manter o queixo paralelo ao chão ao trabalhar no computador. Evite ao máximo ter que baixar a cabeça para ler ou escrever. Se necessário utilizar um suporte para o monitor para ajustar o nível.

Sugere-se que não passe mais de 4 horas seguidas sentad@. O ideal é para cada 50 minutos sentad@ estar 10 minutos de pé. Faça pausas, levante-se espreguice-se, estique-se, sacuda o corpo para ajudar a libertar tensões - se não se sentir à vontade em realizar este exercício ao pé dos seus colegas, aproveite para esticar as pernas e andar um pouco até à casa de banho, por exemplo! Crie o hábito de beber água, pois a hidratação é necessária ao bom funcionamento do organismo e também ajuda as estruturas ósseas e os músculos. Na pausa de almoço, se almoça fora tente sempre que possível ir a pé. Se leva almoço de casa, no fim da refeição dê uma volta ao quarteirão.

Esta semana os desafios são: sentar-se conscientemente à secretária, fazer pausas periodicamente, aumentar o consumo de água e iniciar pequenas caminhadas diárias. Aceita estes reptos ? :)

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